nogi 2

[...] (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/30kg 12/30kg 12/30kg TRENING CARDIO : Moje nogi już były tak zmeczone , ze nie dałem zrobic treningu ;/ 4# Strasznie ciężki trening , ponieważ niektóre z ćwiczeń robię 1 x w życiu ;)

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]

[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]

[...] };-) Wrzucam też fotki dwóch moich pozostałych podopiecznych na MPJ bo relakz'a i Bartka znacie z forum ;-) Damian w pozie bicepsy tyłem w kat do 75kg(dodam że najlepsze ma nogi i mega gruba m. brzucha a tutaj ich nie widać :-P) oraz Maciek klasyk ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bca1bb5dc8c4d7098b3782a79076e90.jpg [...]

[...] Nie gejowo, ale na poziomie, super sprzęt i duża przestrzeń. Na LA nie narzekam, ale nie ma tam tylu rzeczy "dla kulturystów" co na FF. Tomek z brodą robił gejowe nogi, ja z racji że mam je za duże robiłem męskie barki z Tomkiem UNS - Wznosy bokiem na maszynie 5s - Wyciskanie na maszynie a'la hammer 5s kończyłem jakoś po 70-75kg na [...]

Adam te nogi na 2 ostatnich foto to Twoje ma się rozumieć, nie Bartka? %-) Po tej focie z fejsa byłem pewny medalu, a tu nawet finału nie ma... Masakryczny poziom musiał być. Tak czy inaczej wielkie gratulacje dla Bartka i dla Ciebie za formę! Teraz widzę ile jeszcze zapyerdalania przede mną, żeby liczyć się w klasyku ;-)

[...] nawet z sierścią jak się trafi \-) A co robiłem wczoraj i dzisiaj? :-P Paweł mnie o 22 na trening wyciągnął wiec zrobiliśmy szybkie barki z tricpesem. A dziś walnąłem nogi. Wyciskanie na maszynie 5 Wznosy na mszynie 5s (ostania szkoda ze nie nagrana, 4razy drop set, w każej ruchy wymuszone i trzeba było śline, pot i łzy ścierać z podłogi [...]

[...] prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety [...]

[...] życia jest potrzebny w większej ilości ;-) 145g w prochu to dużo? 100-110g białka, 200g mam z żarcia. Mieso robi mięso %-) taaak heheh więc piersi robią klatkę, udka robią nogi, a karczek kaptury %-) jestem chyba najlepszym dowodem że powiedzonko "mięso robi mięso" jest bezsensowne bo w 1,5roku wagę na scenie zwiększyłem o 18kg. A mięsa jadłem [...]

[...] dyskusji sam się czegoś dowiem, bądź ktoś mi rozjaśni nie które sprawy bardziej. A jak nie to przynamniej bedzie dyskusja na której wielu skorzysta :-)) Wczoraj trenowałem nogi - Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010 - Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - [...]

Tylko jak np.odstają nogi to jak wytrzymac 14-20 dni pod rzad trenowanie nóg jak "cholery' nastepne 2-3 dni bola nieraz tak, ze chodzic nie mozna :D. Ciezkie bylyby z pewnoscią pierwsze dni.

[...] i plecy im się rozrastały, a jednak najszersze grzbietu tak szybko się nie regenerują :D sztangiści robią przysiady po 4-5x w tygodniu i że jeszcze są silni, to mają nogi jak kłody :D Różne freaki biegają po świecie, ale jest to tylko mały % trenujących. Dlatego patrzysz na siebie i jak ty reagujesz na dany bodziec, jeśli nie czujesz się [...]

Ja tam bez 2-3 szybkich to na parkiet wyjść nie potrafię :-P znaczy wyjdę ale jakoś mi się tak dziwnie nogi plączą.. nie to co po kielichu %-) PS: czasem jak czytam twoją odpowiedź to mam wrażenie że moje pytania są jakieś śmieszne/oczywiste :-D

[...] moje wypociny %-) Vadim udział się na apaku jako bokito, na sfd z nikiem vadim_b1 z podobnym nickiem na amerykanskich forach jak professionalmuscle itp. Ja dziś pocisłem nogi - Uginanie 1-nóz stojąc 3s 20, 15, 12p - 3011 - Uginanie leżąc 4s 15,10, 6+drop set podwójny + 6+i podwójny dropset - Prosty na ławce rzymskiej na dójki 3s 15p - [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x8kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 8, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Komentarz: 1. Na cztery serie to 22kg do kupy dały się we znaki... Wykonanie z dalekim [...]

[...] na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] na ostatnich pow. co powoduje u mnie potem bol glowy i dyskomfort cwiczen, teraz gdy robie pierwsze dwa cwiczenia ktorej nie powoduja u mnie tego bólu glowy a potem dobijam nogi seriami na przysiadach i suwnicy (nie duzy ciezar ale duzy wysilek) nie lapie mnie bol glowy i samopoczucie jest lepsze co przeklada sie oczywiscie na trening. Druga [...]

[...] na palce stojąc 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 3 1. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 2. poziome przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3. odwodzenie nogi w tył 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 6. wspięcia na palce w siadzie 7. spięcia brzucha na maszynie - 3 zestawy [...]